สวัสดีค่ะ วันนี้ทาง Healthdome มีสาระความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ รวมถึงวิธีสร้างสุขลักษณะการนอน เพื่อแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับของเพื่อนๆมาฝากกันค่ะ 😰😰😰😰😰
💥💥💥สาเหตุของการนอนไม่หลับของแต่ละบุคคล
1.อายุ ซึ่งอายุที่มากขึ้นจะส่งผลให้นอนไม่หลับได้มากขึ้น
2.เพศหญิง โดยเฉพาะช่วงใกล้หมดประจำเดือนหรือ Menopause
3.เคยมีปัญหาการนอนไม่หลับมาก่อน
4.มีประวัติคนในครอบครัวมีปัญหาการนอนไม่หลับ
5.เป็นคนหลับตื้น จึงถูกกระตุ้นให้ตื่นได้ง่าย
6.มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับเมื่อมีความเครียดอยู่เสมอๆ
7.ใช้ชีวิตอยู่คนเดียวจะนอนไม่หลับง่ายกว่า
8.มีโรคประจำตัว เช่น หัวใจล้มเหลว ปอดเรื้อรัง
✅✅✅✅ทำอย่างไรถึงจะสร้างสุขลักษณะการนอนที่ดี (Sleep Hygiene)
1.นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่นานเกินไป ตื่นแล้วให้รีบลุกจากเตียง
2.พยายามนอนและตื่นเป็นเวลา และไม่ฝืนการนอนถ้าหากไม่รู้สึกง่วง
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 20 วันละนาที แต่ควรออกกำลังกายก่อนถึงเวลานอน 4-5 ชั่วโมง
4.หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง และแอลกอฮอล์ตั้งแต่ช่วงบ่ายถึงค่ำ
5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็นถึงค่ำ
6.ลดสิ่งที่อาจส่งผลรบกวนต่อการนอนหลับในห้องนอน เช่น ปิดไฟ ปิดโทรทัศน์ ปิดวิทยุ
7.ลดการดูจอภาพในเวลาก่อนนอน เช่น จอคอมพิวเตอร์ จอโทรศัพท์ จอโทรทัศน์
8.พยายามขจัดความเครียดและความกังวลให้หมดไปก่อนจะเข้านอน
9.หลีกเลี่ยงการงีบในช่วงกลางวันที่นานกว่า 20-30 นาที