วิธีแก้อาการเจ็ตแล็ก “Jet Lag”

วิธีแก้อาการเจ็ตแล็ก “Jet Lag”

 

ใกล้ช่วงเทศกาลปีใหม่หลายๆคนอาจจะมีแพลนไปเที่ยวต่างประเทศกันใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีสาระความรู้และวิธีป้องกันการเกิดอารการเจ็ตแล็ค “Jet lag” มาฝากกันค่ะ🎇🎇🎇🎇

เจ็ตแล็ก หรือ อาการเมาเวลา คืออาการผิดปกติด้านการนอนที่เกิดขึ้นชั่วคราว กับคนเดินทางข้ามเขตเวลา ตั้งแต่ 2 เขตเวลาขึ้นไปภายในระยะเวลาอันสั้น ทำให้มันเป็นการทำลายนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ที่คอยควบคุมเวลาในการตื่นนอน หรือเข้านอน รวมถึงปัจจัยหลายๆ อย่าง เช่น แสงแดด มื้ออาหาร และกิจกรรมประจำวัน สิ่งเหล่านี้ย่อมส่งผลถึงนาฬิกาชีวภาพของเรา ดังนั้น หากเราเดินทางข้ามโซนเวลา สิ่งเหล่านี้จะถึงรบกวน เวลาถูกเปลี่ยน ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้🤢🤢🤢

วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหาเจ็ตแล็กง่าย ๆ 5 วิธี ดังนี้

1.ปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ก่อนออกเดินทาง🕐🕚🕤🕝

ลองปรับเวลาชีวิตก่อนออกเดินทาง อาทิ หากเพื่อนๆ เดินทางไปฝั่งตะวันออกให้เลื่อนเวลานอนเร็วกว่าเดิม 1-2 ชั่วโมง และปรับเวลาอาหารการกิน ให้เข้ากับประเทศนั้นๆ

2.ปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ขณะเดินทางบนเครื่อง✈️✈️✈️

พอขึ้นเครื่องให้ปรับเวลาในนาฬิกาตามเวลาของประเทศปลายทาง เพื่อเตรียมตัวปรับตัวให้เข้ากับเวลาของประเทศนั้นๆ

3.การดื่มน้ำ🥛🥛🥛

ควรดื่มน้ำให้เยอะๆทั้งก่อน ขณะ และหลังการเดินทาง งดเครื่องดื่มแอลกฮอล์ งดคาเฟอีน เพราะเป็นการกระทบการนอนของคุณ และทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นไปอีก

4.ทานฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นอาหารเสริม😴😴😴😴

สารเมลาโทนิน คือฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ เพื่อควบคุมเวลาร่างกายให้เราหลับในเวลากลางคืน ตามเวลาของประเทศต่างๆ

5.พยายามเจอแสงแดด 💥💥💥💥

เมื่อเดินทางถึงแล้วให้คุณออกไปเจอแสงแดดเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพกับเวลาใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *